Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
Categorías populares de ejercicios
Salto al cajón con giro de 180°
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos 180°
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con salto y giro de 90 grados
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación externa 90/90 de la pierna trasera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con rotación externa de cadera en 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión 90/90 rotación externa de cadera Hover
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cambio de cadera 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los aductores, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con rotación interna de cadera en 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Skipping A
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de paloma activo isométrico
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilización de aductores en cuadrupedia
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Alien con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento en cuadrupedia de cuádriceps
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco alterno en rack frontal con barra
Ejercicio de zancada con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna con déficit hacia delante con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal en V alterno cruzado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos diagonales alterno
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de pecho alterno en con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna con déficit cruzado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna hacia delante con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás alterno con el pie delantero elevado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto alterno en tijera con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla alterna de talón con toque lateral con patada
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSalto alterno con rodillas altas
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna Goblet hacia delante con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada alterno desde suspensión con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás alterno con rotación con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás alterno con balón medicinal
Ejercicio de zancada con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Alcance desde plancha alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás alterno de seguridad con barra
Ejercicio de zancada con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna con saco de arena en rack frontal hacia delante
Ejercicio de zancada con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCrunch abdominal alterno en tijera de pierna
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión alterna de rodilla de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de piernas estiradas alterno
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de piernas estiradas alterno en con BOSU
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Posición agrupada sentada alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha alterna de dos apoyos
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Swing con cambio de mano con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Swing americano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilidad de tobillo con círculos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación articular controlada del tobillo (CAR)
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilidad de tobillo dorsiflexión Pulse
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilidad de tobillo dorsiflexión balanceo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Inversión de tobillo y eversión
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto Approach con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Superman con pausa
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla cosaca asistido
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento asistido frontal en tijera
Ejercicio de movilidad con bloque de yoga para trabajar principalmente los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Avión de cadera asistido
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilización asistido pistol sentadilla
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Carga de piedra Atlas a plataforma
Ejercicio de potencia con material indicado (atlas stone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida de piedra Atlas al hombro
Ejercicio de potencia con material indicado (atlas stone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada axle continental con barra
Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla frontal axle con barra
Ejercicio de sentadilla con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust axle con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada axle de potencia con barra
Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano axle con agarre de arrancada con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada y push press axle continental con barra
Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto axle con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensiones lumbares
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de espalda en banco) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Carrera Backpedal
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Carrera hacia atrás con alcance
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrastre hacia atrás con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata hacia atrás
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tabla de equilibrio
Ejercicio de equilibrio con tabla de equilibrio para trabajar principalmente los gemelos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Aducción isométrica con balón
Ejercicio de aislamiento muscular con balón medicinal para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Bam bams (arco de piernas boca abajo en banco)
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Movilidad de tobillo en cuatro direcciones con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch inverso anclado con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Antirrotación en tijera sentadilla con banda elástica
Ejercicio de zancada con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión de espalda con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de espalda en banco) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCrunch bicicleta con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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