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Alternativa equivalenteSwing con kettlebell
Alternativa equivalenteCargada con mancuerna
Alternativa equivalenteSwing con cambio de mano con kettlebell
Alternativa equivalenteArrancada desde suspensión con barra
Alternativa equivalenteCargada y press con mancuerna
Alternativa equivalenteSentadilla cargada con mancuernaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una kettlebell y adopta una posición estable para realizar Alternating Kettlebell Hang Clean, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el tronco, mantén la barra cerca del cuerpo y coloca los pies en una base sólida.
- 03Extiende caderas, rodillas y tobillos con potencia antes de guiar la carga hacia la posición de recepción.
- 04Recibe la carga con control, estabiliza el cuerpo y termina cada repetición en una posición segura.
- 05Devuelve la carga al inicio de forma controlada y recolócate antes de repetir.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalenteSwing con kettlebellAlternativa equivalenteCargada con mancuernaAlternativa equivalenteSwing con cambio de mano con kettlebellAlternativa equivalenteArrancada desde suspensión con barraAlternativa equivalenteCargada y press con mancuernaAlternativa equivalenteSentadilla cargada con mancuernaIncluye este ejercicio en un plan