Kettlebell alternée épaulé suspendu

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec une kettlebell suspendue à une main entre les cuisses et les pieds à peu près à la largeur des épaules.
2. 02Charnière au niveau des hanches, puis étendez-les avec force pour accélérer le kettlebell vers le haut.
3. 03Gardez la cloche fermée et guidez la main autour de la poignée pour qu'elle s'installe doucement en position de crémaillère.
4. 04Ramenez la kettlebell vers le support et transférez-la dans l'autre main uniquement lorsque la poignée est contrôlée en bas.
5. 05Répétez le nettoyage de l'autre côté et continuez en alternant sans perdre la position des charnières ou des grilles.