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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec une kettlebell suspendue à une main entre les cuisses et les pieds à peu près à la largeur des épaules.
- 02Charnière au niveau des hanches, puis étendez-les avec force pour accélérer le kettlebell vers le haut.
- 03Gardez la cloche fermée et guidez la main autour de la poignée pour qu'elle s'installe doucement en position de crémaillère.
- 04Ramenez la kettlebell vers le support et transférez-la dans l'autre main uniquement lorsque la poignée est contrôlée en bas.
- 05Répétez le nettoyage de l'autre côté et continuez en alternant sans perdre la position des charnières ou des grilles.
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Variantes
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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