Nettoyage des haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous au-dessus d’un haltère placé entre vos pieds ou juste à l’extérieur d’un pied et saisissez-le avec un poignet neutre.
2. 02Charnière au niveau de vos hanches, renforcez votre tronc et passez à travers vos jambes pour accélérer l'haltère vers le haut.
3. 03Gardez l'haltère près de vous pendant que vous guidez votre coude autour et sous le poids qui monte.
4. 04Recevez-le doucement à l'épaule dans un support stable avec les genoux légèrement fléchis et les poignets empilés.
5. 05Tenez-vous complètement debout, puis abaissez l'haltère jusqu'à la suspension ou au sol sous contrôle avant de répéter ou de changer de bras.