Clean & jeté avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez la barre au-dessus du milieu des pieds, prenez une prise de clean, gainez-vous et positionnez les épaules légèrement devant la barre.
2. 02Poussez dans le sol, gardez la barre proche et étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles.
3. 03Passez dessous et réceptionnez-la en front squat complet, puis redressez-vous entièrement en front rack.
4. 04Replacez-vous, descendez verticalement, propulsez la barre vers le haut et placez les pieds en split avant-arrière tout en verrouillant les coudes.
5. 05Ramenez partiellement le pied avant puis avancez le pied arrière, stabilisez la barre au-dessus de la tête et ne l’abaissez qu’une fois le contrôle établi.