Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra no meio do pé, segure-a com firmeza, prepare-se e posicione os ombros ligeiramente à frente da barra.
- 02Dirija pelo chão, mantenha a barra fechada e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força.
- 03Puxe para baixo e receba a barra em um agachamento frontal completo e, em seguida, fique completamente no rack frontal.
- 04Reinicie, mergulhe verticalmente, mova a barra para cima e separe os pés para frente e para trás enquanto trava os cotovelos.
- 05Recupere parcialmente o pé da frente e, em seguida, o pé de trás para a frente, estabilize acima da cabeça e abaixe somente depois que o controle for estabelecido.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano