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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre o saco de areia, dobre-o para baixo e segure-o com firmeza.
- 02Estenda os quadris e os joelhos para dar voltas na bolsa, depois segure-a novamente e role-a sobre o ombro direito.
- 03Estabilize a carga dos ombros, apoie o tronco e coloque os pés abaixo de você.
- 04Mergulhe e passe pelas pernas para enviar a bolsa para cima, recebendo-a com os dois braços estendidos.
- 05Fique de pé e abaixe a bolsa com segurança até o ombro e o chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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