Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου πάνω από το sandbag με τα ισχία πίσω και τα χέρια μακριά.
- 02Τράβηξε το sandbag στην αγκαλιά ή στο στήθος οδηγώντας την κίνηση από πόδια και ισχία.
- 03Σταθεροποίησέ το σε front rack ή στον ώμο.
- 04Κάνε μικρό κάθετο βύθισμα και σπρώξε δυνατά για να το στείλεις πάνω από το κεφάλι.
- 05Κλείδωσε, σταθεροποίησε και κατέβασέ το με ασφάλεια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα