Επολέ ζετέ με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος, πάρε λαβή clean, σφίξε τον κορμό και βάλε τους ώμους λίγο μπροστά από τη μπάρα.
2. 02Πίεσε το πάτωμα, κράτησε τη μπάρα κοντά και τέντωσε δυνατά ισχία, γόνατα και ποδοκνημικές.
3. 03Μπες κάτω και δέξου τη μπάρα σε πλήρες front squat, έπειτα στάσου πλήρως στη θέση front rack.
4. 04Ξαναστήσου, κάνε κατακόρυφο dip, ώθησε τη μπάρα και άνοιξε τα πέλματα μπροστά και πίσω ενώ κλειδώνεις τους αγκώνες.
5. 05Φέρε το μπροστινό πέλμα λίγο πίσω και μετά το πίσω μπροστά, σταθεροποίησε πάνω από το κεφάλι και κατέβασε μόνο όταν έχεις πλήρη έλεγχο.