Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από την axle, σφίξε τον κορμό και πάρε την καθορισμένη ασφαλή λαβή στη χοντρή μπάρα.
- 02Σήκωσε την axle στο εγκεκριμένο σημείο επαφής του κορμού, σταθεροποίησέ την και άλλαξε και τα δύο χέρια σε ομοιόμορφη πρηνή λαβή.
- 03Τέντωσε τα ισχία για να περάσει σε ασφαλές front rack, στάσου πλήρως και ξαναστήσε τον κορμό.
- 04Λύγισε κατακόρυφα γόνατα και ισχία, πίεσε το έδαφος και ώθησε την axle πάνω από το κεφάλι καθώς ανεβαίνει.
- 05Σταθεροποίησε με τεντωμένους αγκώνες και την axle πάνω από το μέσο πέλμα και κατέβασέ την στο rack και στον καθορισμένο χώρο με χέρια και πέλματα μακριά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα