Επολέ ημικαθίσματος με axle μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου με την axle πάνω από το μέσο του πέλματος και πιάσε τη χοντρή μπάρα σταθερά.
2. 02Πίεσε το πάτωμα και κράτα την axle κοντά καθώς περνά τα γόνατα.
3. 03Τέντωσε δυνατά τα ισχία και μπες κάτω όσο χρειάζεται για να δεχτείς τη μπάρα πάνω από θέση πλήρους καθίσματος.
4. 04Πιάσε την axle στη θέση rack με τους αγκώνες μπροστά και τα πέλματα ισορροπημένα.
5. 05Στάσου πλήρως και κατέβασε με ασφάλεια πριν από την επόμενη επανάληψη.