Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου με την axle πάνω από το μέσο του πέλματος και πιάσε τη χοντρή μπάρα σταθερά.
- 02Πίεσε το πάτωμα και κράτα την axle κοντά καθώς περνά τα γόνατα.
- 03Τέντωσε δυνατά τα ισχία και μπες κάτω όσο χρειάζεται για να δεχτείς τη μπάρα πάνω από θέση πλήρους καθίσματος.
- 04Πιάσε την axle στη θέση rack με τους αγκώνες μπροστά και τα πέλματα ισορροπημένα.
- 05Στάσου πλήρως και κατέβασε με ασφάλεια πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα