Επολέ ημικαθίσματος με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με τη μπάρα πάνω από το μέσο πέλμα και λαβή λίγο έξω από τα πόδια.
2. 02Σπρώξε το πάτωμα και κράτα τη μπάρα κοντά καθώς περνά τα γόνατα.
3. 03Τέντωσε δυνατά τα ισχία και σήκωσε τους ώμους μόνο αφού δουλέψουν τα πόδια.
4. 04Πέρασε κάτω σε μερικό κάθισμα και πιάσε τη μπάρα στους ώμους με αγκώνες ψηλά.
5. 05Στάσου ψηλά, ξαναστήσε τη μπάρα και απόφυγε να την πιάσεις με χαμηλούς αγκώνες.