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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com a barra no meio do pé e segure do lado de fora das pernas.
- 02Afaste o chão e mantenha a barra próxima aos joelhos.
- 03Estenda os quadris com força e encolha os ombros somente depois que as pernas se moverem.
- 04Faça um agachamento parcial e segure a barra nos ombros com os cotovelos elevados.
- 05Fique em pé, reinicie a barra e evite pegá-la com os cotovelos baixos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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