Chute para trás com halteres com pressão acima da cabeça

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé, segurando halteres leves na altura dos ombros, com os pés afastados na largura do quadril.
2. 02Apoie o tronco e mude para uma perna sem travar o joelho de apoio.
3. 03Estenda a perna oposta um pouco atrás de você enquanto pressiona os dois halteres acima da cabeça.
4. 04Termine com a pélvis voltada para a frente, as costelas controladas e os braços empilhados acima da cabeça, sem inclinar o tronco.
5. 05Abaixe os halteres e junte os pés, depois alterne os lados para repetições iguais.