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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal na altura do peito.
- 02Dê um passo à frente com uma perna em posição de estocada, abaixando o joelho de trás em direção ao chão.
- 03Ao avançar, pressione a bola medicinal acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- 04Empurre o pé da frente para retornar à posição inicial e repita com a outra perna.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelChute para trás com halteres com pressão acima da cabeça
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharUse este exercício em um plano