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Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelChute para trás com halteres com pressão acima da cabeça
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma bola medicinal firmemente contra o peito e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dê um passo para trás com uma perna, coloque a planta do pé no chão e comece a abaixar em uma estocada reversa.
- 03Dobre ambos os joelhos mantendo o tronco ereto, a bola próxima ao corpo e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 04Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé sem girar a pélvis.
- 05Recupere o equilíbrio, dê um passo para trás com a outra perna e continue alternando os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Regressão mais fácilEstocada reversaVariação relacionadaEstocada plana sagital com prensa de bola medicinal aérea
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
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Alternativas
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