Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε την ιατρική μπάλα κοντά στο στήθος και στάσου ψηλά.
- 02Κάνε βήμα με το ένα πόδι προς τα πίσω και κατέβα σε αντίστροφη προβολή.
- 03Κράτα την μπάλα κοντά, το στήθος ψηλά και το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων.
- 04Πίεσε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις όρθιος χωρίς να στρίβει η λεκάνη.
- 05Ξαναβρές ισορροπία πριν αλλάξεις στο άλλο πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠροβολή με κάμψη δικεφάλων με ιατρική μπάλα
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήSagittal plane προβολή με πάνω από το κεφάλι πίεση με ιατρική μπάλα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήSagittal plane προβολή με πάνω από το κεφάλι πίεση με ιατρική μπάλαΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλιΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα