Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Σχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνεια
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με το μπροστινό πέλμα πάνω σε χαμηλό σκαλί ή δίσκο και το άλλο πόδι πίσω ή κάτω από τα ισχία.
- 02Σφίξε τον κορμό και κάνε βήμα με το πίσω πόδι σε πίσω προβολή.
- 03Κατέβα μέχρι το μπροστινό ισχίο και γόνατο να λυγίσουν στο αυξημένο εύρος.
- 04Κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο στην ανύψωση και το γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις στην αρχική ανυψωμένη θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΕυκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα