Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με το μπροστινό πέλμα πάνω σε χαμηλό σκαλί ή δίσκο και το άλλο πόδι πίσω ή κάτω από τα ισχία.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κάνε βήμα με το πίσω πόδι σε πίσω προβολή.
3. 03Κατέβα μέχρι το μπροστινό ισχίο και γόνατο να λυγίσουν στο αυξημένο εύρος.
4. 04Κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο στην ανύψωση και το γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
5. 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις στην αρχική ανυψωμένη θέση.