Υποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και κράτησε στήριγμα, κολόνα ή ιμάντα για ισορροπία.
2. 02Μετέφερε τη λεκάνη προς τη μία πλευρά και λύγισε εκείνο το γόνατο ενώ το άλλο πόδι μένει μακρύ.
3. 03Κράτα τη φτέρνα που δουλεύει κάτω και άφησε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού να κοιτούν πάνω αν χρειάζεται.
4. 04Χρησιμοποίησε τη στήριξη μόνο όσο χρειάζεται για να ελέγχεις το βάθος και να κρατάς το στήθος ψηλά.
5. 05Πίεσε πίσω με το πόδι που δουλεύει και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.