Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και κράτησε στήριγμα, κολόνα ή ιμάντα για ισορροπία.
- 02Μετέφερε τη λεκάνη προς τη μία πλευρά και λύγισε εκείνο το γόνατο ενώ το άλλο πόδι μένει μακρύ.
- 03Κράτα τη φτέρνα που δουλεύει κάτω και άφησε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού να κοιτούν πάνω αν χρειάζεται.
- 04Χρησιμοποίησε τη στήριξη μόνο όσο χρειάζεται για να ελέγχεις το βάθος και να κρατάς το στήθος ψηλά.
- 05Πίεσε πίσω με το πόδι που δουλεύει και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα