Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήCossack κάθισμα με αλτήρα
Ευκολότερη παραλλαγήΠλάγια προβολή
Ευκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Σχετική παραλλαγήΚοζάκικο κάθισμα σε πίεση με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΠλάγια προβολή με εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχης
Σχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια πολύ πιο ανοιχτά από τους ώμους και τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- 02Μετέφερε το σώμα προς τη μία πλευρά ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο.
- 03Λύγισε το γόνατο που δουλεύει και κάθισε το ισχίο κάτω και πίσω πάνω από αυτό το πέλμα.
- 04Κράτα τη φτέρνα κάτω και άφησε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού να σηκωθούν αν βοηθά στο άνοιγμα του ισχίου.
- 05Πίεσε από το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στο κέντρο και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήCossack κάθισμα με αλτήραΕυκολότερη παραλλαγήΠλάγια προβολήΕυκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΣχετική παραλλαγήΚοζάκικο κάθισμα σε πίεση με kettlebellΣχετική παραλλαγήΠλάγια προβολή με εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα