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Progressão mais difícilAgachamento cossaco com halteres
Regressão mais fácilEstocada lateral
Regressão mais fácilAgachamento Cossaco Assistido
Variação relacionadaKettlebell Cossack Agachamento para Pressionar
Variação relacionadaEstocada lateral de onda alternada com corda de batalha
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés muito mais largos que a largura dos ombros e os dedos ligeiramente voltados para fora.
- 02Desloque o corpo para um lado enquanto a outra perna permanece longa.
- 03Dobre o joelho ativo e coloque o quadril para baixo e para trás sobre o pé.
- 04Mantenha o calcanhar abaixado e deixe os dedos da perna esticada se levantarem, se isso ajudar a abrir o quadril.
- 05Empurre a perna dobrada para retornar ao centro e repita para o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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