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Substituto comparávelMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure o kettlebell na altura do peito com as duas mãos e adote uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
- 02Desloque os quadris para um lado e dobre o joelho enquanto a perna oposta permanece longa e o pé no chão.
- 03Desça apenas até onde o joelho ativo estiver bem posicionado e o tronco permanecer controlado.
- 04Passe pela perna dobrada para retornar ao centro e pressione o kettlebell acima da cabeça enquanto fica em pé.
- 05Abaixe o sino até o peito e repita para o lado oposto com a mesma amplitude controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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