Retour à tous les exercices
Substitut comparableMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez le kettlebell au niveau de la poitrine avec les deux mains et adoptez une position large avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 02Déplacez les hanches d’un côté et pliez ce genou pendant que la jambe opposée reste longue et que son pied reste au sol.
- 03Descendez uniquement jusqu'à ce que le genou actif soit parfaitement tracé et que le torse reste contrôlé.
- 04Traversez la jambe pliée pour revenir au centre et appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête pendant que vous vous tenez droit.
- 05Abaissez la cloche jusqu'à la poitrine et répétez vers le côté opposé avec la même plage contrôlée.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableMatrice de fente à 3 voies avec poids corporelSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeUtilisez cet exercice dans un plan