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Une progression plus difficileSquat cosaque avec haltères
Régression plus facileFente latérale
Régression plus facileSquat cosaque assisté
Variation associéeKettlebell Cosaque Squat à développéer
Variation associéeFente latérale à ondes alternées avec corde de combat
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente de marche au poids corporel
Substitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec les pieds beaucoup plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- 02Déplacez le corps d’un côté tandis que l’autre jambe reste longue.
- 03Pliez le genou actif et asseyez la hanche vers le bas et en arrière sur ce pied.
- 04Gardez le talon baissé et laissez les orteils de la jambe droite se soulever si cela aide la hanche à s'ouvrir.
- 05Poussez à travers la jambe pliée pour revenir au centre, puis répétez de l'autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileSquat cosaque avec haltèresRégression plus facileFente latéraleRégression plus facileSquat cosaque assistéVariation associéeKettlebell Cosaque Squat à développéerVariation associéeFente latérale à ondes alternées avec corde de combatVariation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporelContinuez à explorer
Alternatives
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