Retour à tous les exercices
Régression plus facileFente inversée
Variation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Variation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corps
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec torsion
Variation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableFente de marche au poids corporelOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Positionnez solidement la barre de squat de sécurité sur le haut de votre dos, tenez ses poignées et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 02Préparez votre tronc et reculez une jambe en plaçant la pointe de ce pied sur le sol.
- 03Abaissez jusqu'à ce que les deux genoux soient confortablement pliés et que le genou arrière s'approche du sol, en gardant le pied avant planté et le genou aligné avec ses orteils.
- 04Traversez le pied avant pour revenir en position debout sans permettre à la barre ou au bassin de s'incliner.
- 05Retrouvez votre équilibre, puis reculez avec la jambe opposée et continuez à alterner les côtés.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileFente inverséeVariation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevéeVariation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corpsVariation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genouVariation associéeFente inversée au poids corporel avec torsionVariation associéeMatrice de fente à 3 voies avec poids corporelContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresSubstitut comparableFente de marche au poids corporelUtilisez cet exercice dans un plan