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Variation associéeFente inversée
Variation associéeFente latérale
Variation associéeFente avant
Variation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Variation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corps
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente de marche avec support avant double Kettlebell
Substitut comparableFente inversée sur les mines terrestres
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit, les pieds sous les hanches et soutenez votre tronc.
- 02Avancez une jambe dans une fente avant contrôlée, puis revenez debout.
- 03Placez la même jambe sur le côté dans une fente latérale, asseyez-vous sur cette hanche et revenez debout.
- 04Faites reculer la même jambe dans une fente inversée, puis passez par le pied avant pour revenir.
- 05Terminez la séquence avec les genoux alignés et un équilibre stable avant de changer de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeFente inverséeVariation associéeFente latéraleVariation associéeFente avantVariation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevéeVariation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corpsVariation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genouContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente de marche avec support avant double KettlebellSubstitut comparableFente inversée sur les mines terrestresSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan