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Variação relacionadaEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada lateral
Variação relacionadaEstocada para frente
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés sob os quadris e apoie o tronco.
- 02Dê um passo à frente com uma perna em uma estocada controlada para a frente e, em seguida, volte a ficar em pé.
- 03Dê um passo lateral com a mesma perna em uma estocada lateral, sente-se no quadril e volte a ficar em pé.
- 04Dê um passo com a mesma perna para trás em uma estocada reversa e, em seguida, passe pelo pé da frente para retornar.
- 05Complete a sequência com os joelhos alinhados e equilíbrio constante antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaEstocada reversaVariação relacionadaEstocada lateralVariação relacionadaEstocada para frenteVariação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevadaVariação relacionadaChute de calcanhar com peso corporalVariação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelhoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellSubstituto comparávelEstocada reversa de minas terrestresSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano