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Variação relacionadaEstocada lateral de onda alternada com corda de batalha
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento Cossaco
Variação relacionadaEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada para frente
Variação relacionadaAgachamento cossaco com halteres
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés juntos e o núcleo apoiado.
- 02Dê um passo para o lado com um pé de largura.
- 03Coloque os quadris para trás, sobre a perna que pisa, enquanto a outra perna permanece longa.
- 04Empurre o pé de apoio para voltar a ficar em pé.
- 05Repita de um lado ou alterne conforme prescrito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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