Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaEstocada lateral de onda alternada com corda de batalha
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento Cossaco
Variação relacionadaAfundo reverso
Variação relacionadaAfundo à frente
Variação relacionadaAgachamento cossaco com halteres
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelAfundo andando sem carga
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés juntos e contraia o abdômen.
- 02Dê um passo amplo para o lado.
- 03Leve os quadris para trás e flexione a perna que deu o passo, mantendo a outra estendida.
- 04Empurre o chão com o pé da perna flexionada para voltar à posição em pé.
- 05Repita do mesmo lado ou alterne conforme previsto.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaEstocada lateral de onda alternada com corda de batalhaVariação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporalProgressão mais difícilAgachamento CossacoVariação relacionadaAfundo reversoVariação relacionadaAfundo à frenteVariação relacionadaAgachamento cossaco com halteresContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelAfundo andando sem cargaSubstituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellUse este exercício em um plano