Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere no peito e fique bem mais largo que a largura dos ombros.
- 02Desloque os quadris para um lado enquanto a perna oposta permanece longa.
- 03Mantenha o calcanhar ativo abaixado enquanto você se senta no quadril.
- 04Deixe os dedos das pernas esticadas levantarem-se se isso ajudar a abrir o quadril.
- 05Empurre a perna dobrada para retornar ao centro antes de passar para o outro lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelMatriz de estocada de 3 vias com peso corporalSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalUse este exercício em um plano