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Vergleichbare AlternativeKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
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Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel an der Brust und stelle dich viel breiter als schulterbreit hin.
- 02Bewege die Hüfte zur Seite, während das andere Bein lang bleibt.
- 03Halte die Arbeitsferse unten, während du dich in die Hüfte setzt.
- 04Lass die Zehen des gestreckten Beins anheben, wenn es der Hüfte hilft, sich zu öffnen.
- 05Drücke das angewinkelte Bein durch, um in die Mitte zurückzukehren, bevor du auf die andere Seite gehst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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