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Alternativa equivalenteZancada en tres direcciones Matrix con el peso corporal
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada con
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteZancada atrás con barra
Alternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barra
Alternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Cossack Squat, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Reparte la presión por toda la planta del pie, activa el core y alinea las rodillas con los dedos.
- 03Flexiona caderas y rodillas para bajar con control hasta la profundidad que puedas mantener sin dolor.
- 04Empuja el suelo con ambos pies para volver a subir sin dejar que las rodillas caigan hacia dentro.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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