Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα στο στήθος και στάσου πολύ πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- 02Μετέφερε τα ισχία προς τη μία πλευρά ενώ το αντίθετο πόδι μένει μακρύ.
- 03Κράτα τη φτέρνα εργασίας κάτω καθώς κάθεσαι σε εκείνο το ισχίο.
- 04Άφησε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού να σηκωθούν αν βοηθά στο άνοιγμα του ισχίου.
- 05Πίεσε από το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στο κέντρο πριν πας στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα