Cossack κάθισμα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα έναν αλτήρα στο στήθος και στάσου πολύ πιο ανοιχτά από τους ώμους.
2. 02Μετέφερε τα ισχία προς τη μία πλευρά ενώ το αντίθετο πόδι μένει μακρύ.
3. 03Κράτα τη φτέρνα εργασίας κάτω καθώς κάθεσαι σε εκείνο το ισχίο.
4. 04Άφησε τα δάχτυλα του τεντωμένου ποδιού να σηκωθούν αν βοηθά στο άνοιγμα του ισχίου.
5. 05Πίεσε από το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στο κέντρο πριν πας στην άλλη πλευρά.