Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμός
Εξοπλισμός
Medicine ball
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα την ιατρική μπάλα στο στήθος και πάρε θέση θέση προβολής.
- 02Κατέβα ευθεία προς τα κάτω μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα.
- 03Κράτα το μπροστινό πέλμα ολόκληρο κάτω και τον κορμό όρθιο.
- 04Σπρώξε το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς ξανά.
- 05Κάνε όλες τις επαναλήψεις και μετά άλλαξε πόδι.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα