Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Δυσκολότερη παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Δυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat στο Smith
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου λίγο μπροστά από πάγκο και τοποθέτησε το πίσω πόδι πάνω του.
- 02Βρες σταθερή θέση για το μπροστινό πόδι με τον κορμό όρθιο.
- 03Κατέβα μέχρι να δουλέψει έντονα ο μπροστινός μηρός και το πίσω γόνατο να κινηθεί κάτω.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις επάνω.
- 05Κράτα τη λεκάνη ευθεία και άλλαξε πλευρά μετά το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat στο SmithΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα