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Progresión más exigenteSaltos en sentadilla búlgara con el peso corporal
Progresión más exigenteSentadilla dividida con déficit búlgaro con mancuerna
Progresión más exigenteSentadilla dividida Goblet búlgaro con mancuerna
Progresión más exigenteSentadilla dividida con el pie trasero elevado con mancuerna
Progresión más exigenteSentadilla dividida a una mano búlgaro con mano con apoyo con mancuerna
Progresión más exigenteSentadilla dividida búlgaro en máquina Smith
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteZancada atrás con barra
Alternativa equivalenteZancada atrás alterno de seguridad con barra
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada con
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuernaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Sentadilla búlgara, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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