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Progressão mais difícilSaltos divididos búlgaros com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido com halteres e pé traseiro elevado
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro Smith Machine
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAfundo alternado à frente com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione-se à frente de um banco e apoie sobre ele o peito do pé traseiro.
- 02Ajuste o pé da frente a uma posição estável e mantenha o tronco erguido.
- 03Flexione a perna da frente e desça o joelho de trás em direção ao chão.
- 04Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- 05Mantenha a pelve voltada para a frente e troque de lado após concluir a série.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilSaltos divididos búlgaros com peso corporalProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteresProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com halteresProgressão mais difícilAgachamento dividido com halteres e pé traseiro elevadoProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mãoProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro Smith MachineContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAfundo alternado à frente com halteresUse este exercício em um plano