Voltar a todos os exercícios
Progressão mais difícilSaltos divididos búlgaros com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiro
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro Smith Machine
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Dê um passo curto na frente de um banco e coloque o pé de trás sobre ele.
- 02Encontre uma posição estável do pé dianteiro com o tronco alto.
- 03Abaixe até que a coxa da frente trabalhe com força e o joelho de trás desça.
- 04Empurre o pé dianteiro para retornar ao topo.
- 05Mantenha a pélvis quadrada e troque de lado após a série.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilSaltos divididos búlgaros com peso corporalProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteresProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com halteresProgressão mais difícilAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiroProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mãoProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro Smith MachineContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano