Agachamento dividido búlgaro com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um haltere verticalmente na altura do peito e coloque a parte superior do pé traseiro em um banco estável.
2. 02Posicione o pé da frente suficientemente à frente para descer sem perder o contato com o calcanhar ou o equilíbrio.
3. 03Abaixe o corpo dobrando o joelho da frente e o quadril enquanto o joelho de trás se desloca em direção ao chão.
4. 04Mantenha o haltere próximo, o tronco controlado e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
5. 05Passe pelo pé da frente para retornar ao topo e completar a série antes de trocar as pernas.