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Regressão mais fácilAgachamento búlgaro
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiro
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro Smith Machine
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o pé de trás em um banco estável e coloque o pé da frente suficientemente à frente para uma postura dividida equilibrada.
- 02Abaixe-se em um agachamento dividido com o pé traseiro elevado, com o joelho da frente alinhado sobre os dedos dos pés.
- 03Conduza explosivamente através do pé dianteiro para saltar verticalmente enquanto o pé traseiro permanece apoiado.
- 04Pouse suavemente no mesmo pé da frente e dobre o joelho e o quadril para absorver a aterrissagem.
- 05Continue na próxima repetição sob controle e complete a série antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilAgachamento búlgaroVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteresVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteresVariação relacionadaAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiroVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mãoVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro Smith MachineContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano