Sauts divisés bulgares au poids corporel

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez le pied arrière sur un banc stable et avancez suffisamment le pied avant pour obtenir une position en split équilibrée.
2. 02Descendez en split squat avec le pied arrière surélevé, le genou avant aligné au-dessus des orteils.
3. 03Poussez de façon explosive dans le pied avant pour sauter verticalement tandis que le pied arrière reste soutenu.
4. 04Atterrissez doucement sur le même pied avant et fléchissez le genou et la hanche pour amortir.
5. 05Enchaînez la répétition suivante sous contrôle, puis terminez la série avant de changer de jambe.