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Régression plus facilesquat bulgare Bulgare
Variation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltères
Variation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Variation associéeSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Variation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Variation associéeSquat divisé bulgare Smith Machine
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez le pied arrière sur un banc stable et avancez suffisamment le pied avant pour obtenir une position en split équilibrée.
- 02Descendez en split squat avec le pied arrière surélevé, le genou avant aligné au-dessus des orteils.
- 03Poussez de façon explosive dans le pied avant pour sauter verticalement tandis que le pied arrière reste soutenu.
- 04Atterrissez doucement sur le même pied avant et fléchissez le genou et la hanche pour amortir.
- 05Enchaînez la répétition suivante sous contrôle, puis terminez la série avant de changer de jambe.
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Variantes
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Alternatives
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