Retour à tous les exercices
Régression plus facilesquat bulgare Bulgare
Variation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Une progression plus difficileSquat bulgare avec déficit d'haltères
Variation associéeSauts divisés bulgares au poids corporel
Variation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Variation associéeSquat divisé bulgare Smith Machine
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère dans chaque main et placez le dessus du pied arrière sur un banc stable.
- 02Avancez suffisamment le pied avant pour conserver l’équilibre et tout le talon au sol.
- 03Abaissez le corps en fléchissant le genou et la hanche avant tandis que le genou arrière se rapproche du sol.
- 04Gardez le buste maîtrisé et le genou avant aligné avec les orteils.
- 05Poussez dans le pied avant pour vous relever et terminez les répétitions prescrites avant de changer de jambe.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilesquat bulgare BulgareVariation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgareUne progression plus difficileSquat bulgare avec déficit d'haltèresVariation associéeSauts divisés bulgares au poids corporelVariation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de mainVariation associéeSquat divisé bulgare Smith MachineContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan