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Une progression plus difficileSauts divisés bulgares au poids corporel
Une progression plus difficileSquat bulgare avec déficit d'haltères
Une progression plus difficileHaltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Une progression plus difficileSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Une progression plus difficileSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Une progression plus difficileSquat divisé bulgare Smith Machine
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous un petit pas devant un banc et placez le pied arrière dessus.
- 02Trouvez une position stable de l’avant-pied avec le torse haut.
- 03Abaissez jusqu'à ce que la cuisse avant travaille dur et que le genou arrière descende.
- 04Poussez à travers le pied avant pour revenir vers le haut.
- 05Gardez le bassin carré et changez de côté après la série.
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Variantes
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Alternatives
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