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Schwierigere ProgressionBulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Schwierigere ProgressionBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Schwierigere ProgressionBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Schwierigere ProgressionGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Schwierigere ProgressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Schwierigere ProgressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge an der Multipresse
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich einen kleinen Schritt vor eine Bank und stell den hinteren Fuß darauf.
- 02Finde eine stabile Vorderfußposition mit aufgerichtetem Oberkörper.
- 03Senke, bis der vordere Oberschenkel hart arbeitet und das hintere Knie sich nach unten bewegt.
- 04Drücke den Vorderfuß durch, um nach oben zurückzukehren.
- 05Halte das Becken gerade und wechsle nach dem Satz die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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