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Übungsübersicht
Trainingsdetails
QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Wiederholungen
3 × 12 / side
Pause
1 Min. 15 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich einen kleinen Schritt vor eine Bank und stell den hinteren Fuß darauf.
- 02Finde eine stabile Vorderfußposition mit aufgerichtetem Oberkörper.
- 03Senke, bis der vordere Oberschenkel hart arbeitet und das hintere Knie sich nach unten bewegt.
- 04Drücke den Vorderfuß durch, um nach oben zurückzukehren.
- 05Halte das Becken gerade und wechsle nach dem Satz die Seite.
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