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Leichtere RegressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Verwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Verwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege die Smith-Stange über den oberen Rücken und platziere den hinteren Fuß auf einer Bank hinter dir.
- 02Positioniere den Vorderfuß weit genug nach vorne, um die Ferse auf dem Boden und den Körper im Gleichgewicht zu halten.
- 03Senke dich gerade nach unten, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie den Boden berührt.
- 04Lass die meiste Last auf dem Vorderbein und führe das Knie über die Zehen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß zum Stehen, vervollständige den Satz und wechsle die Beine.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneDiese Übung in einem Plan verwenden