Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege die Smith-Stange über den oberen Rücken und platziere den hinteren Fuß auf einer Bank hinter dir.
2. 02Positioniere den Vorderfuß weit genug nach vorne, um die Ferse auf dem Boden und den Körper im Gleichgewicht zu halten.
3. 03Senke dich gerade nach unten, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie den Boden berührt.
4. 04Lass die meiste Last auf dem Vorderbein und führe das Knie über die Zehen.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß zum Stehen, vervollständige den Satz und wechsle die Beine.