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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel in einer Hand, stütze die andere Hand leicht auf einer stabilen Unterlage ab und stelle deinen hinteren Fuß auf eine Bank.
- 02Setze den Vorderfuß weit genug nach vorne, um die Ferse auf dem Boden zu halten und mit Gleichgewicht abzusteigen.
- 03Senke dich ab, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie in Richtung Boden wandert.
- 04Benutze die Stütze nur für das Gleichgewicht und halte das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um in den Stand zurückzukehren und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.
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Varianten
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Alternativen
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