Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Hantel in einer Hand, stütze die andere Hand leicht auf einer stabilen Unterlage ab und stelle deinen hinteren Fuß auf eine Bank.
2. 02Setze den Vorderfuß weit genug nach vorne, um die Ferse auf dem Boden zu halten und mit Gleichgewicht abzusteigen.
3. 03Senke dich ab, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie in Richtung Boden wandert.
4. 04Benutze die Stütze nur für das Gleichgewicht und halte das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um in den Stand zurückzukehren und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.