Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα στο ένα χέρι, χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για ελαφριά στήριξη και βάλε το πίσω πόδι σε πάγκο.
- 02Τοποθέτησε το μπροστινό πόδι αρκετά μπροστά ώστε να κατεβαίνεις κάθετα.
- 03Κατέβα στο Bulgarian split squat χρησιμοποιώντας τη στήριξη μόνο για ισορροπία.
- 04Κράτα τον κορμό ελεγχόμενο και το μπροστινό πέλμα ολόκληρο πατημένο.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat στην τροχαλία
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήραΣχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα