Μονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα έναν αλτήρα στο ένα χέρι, χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για ελαφριά στήριξη και βάλε το πίσω πόδι σε πάγκο.
2. 02Τοποθέτησε το μπροστινό πόδι αρκετά μπροστά ώστε να κατεβαίνεις κάθετα.
3. 03Κατέβα στο Bulgarian split squat χρησιμοποιώντας τη στήριξη μόνο για ισορροπία.
4. 04Κράτα τον κορμό ελεγχόμενο και το μπροστινό πέλμα ολόκληρο πατημένο.
5. 05Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.