Agachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um haltere com uma mão, use a outra mão levemente sobre um suporte estável e coloque o pé traseiro em um banco.
2. 02Coloque o pé da frente suficientemente à frente para manter o calcanhar no chão e descer com equilíbrio.
3. 03Abaixe dobrando o joelho da frente e o quadril enquanto o joelho de trás se desloca em direção ao chão.
4. 04Utilize o apoio apenas para equilíbrio e mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
5. 05Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé e complete o lado antes de trocar.