Estocada alternada com halteres para frente

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um haltere em cada mão, os braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura do quadril.
2. 02Dê um passo à frente com uma perna e plante todo o pé da frente antes de transferir o peso para a estocada.
3. 03Dobre ambos os joelhos para abaixar o corpo até que o joelho de trás se aproxime do chão, mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco ereto.
4. 04Passe pelo pé da frente para voltar à posição inicial sem inclinar ou torcer.
5. 05Recupere o equilíbrio e repita com a outra perna, alternando os lados nas repetições prescritas.