Afundo alternado à frente com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e os pés na largura dos quadris.
2. 02Dê um passo à frente e apoie toda a planta do pé antes de transferir o peso.
3. 03Flexione os dois joelhos até o joelho traseiro se aproximar do chão, mantendo o joelho dianteiro alinhado com o pé e o tronco erguido.
4. 04Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial sem inclinar nem girar o tronco.
5. 05Recupere o equilíbrio e repita com a outra perna, alternando os lados.