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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com dois halteres leves acima da cabeça, cotovelos dobrados para que os pesos fiquem atrás da cabeça, braços próximos às orelhas e costelas controladas.
- 02Dê um passo à frente em uma estocada estável, mantendo o tronco ereto.
- 03À medida que ambos os joelhos dobram, estenda os cotovelos para mover os halteres para um bloqueio controlado acima da cabeça, sem alargar os braços.
- 04Mantenha a posição empilhada acima da cabeça enquanto passa pelo pé da frente para voltar a ficar em pé.
- 05Dobre os cotovelos sob controle para recolocar os pesos atrás da cabeça e repita com a mesma perna ou com a perna oposta conforme prescrito.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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