Εμπρόσθια προβολή έκταση τρικεφάλων με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με δύο ελαφρούς αλτήρες πάνω από το κεφάλι, τους αγκώνες λυγισμένους ώστε τα βάρη να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, τους βραχίονες κοντά στα αυτιά και τα πλευρά ελεγχόμενα.
2. 02Κάνε βήμα μπροστά σε σταθερή προβολή, κρατώντας τον κορμό όρθιο.
3. 03Καθώς λυγίζουν και τα δύο γόνατα, έκτεινε τους αγκώνες μέχρι ελεγχόμενο κλείδωμα πάνω από το κεφάλι χωρίς να ανοίγουν οι βραχίονες.
4. 04Κράτησε τη στοιχισμένη θέση πάνω από το κεφάλι καθώς πιέζεις από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος.
5. 05Λύγισε τους αγκώνες με έλεγχο για να επιστρέψουν τα βάρη πίσω από το κεφάλι και επανάλαβε στην ίδια ή στην άλλη πλευρά.