Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τους αλτήρες στους ώμους σε front rack και στάσου ψηλά.
02Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή και κατέβα μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα με έλεγχο.
03Κράτα το στήθος ψηλά και το μπροστινό γόνατο να ακολουθεί τη γραμμή των δαχτύλων.
04Πίεσε από το μπροστινό πόδι και φέρε το πίσω πόδι μπροστά στο επόμενο βήμα.
05Συνέχισε να προχωράς με σταθερά και ελεγχόμενα βήματα.

Συμβουλή προπονητή

Διάλεξε φορτίο που επιτρέπει στον ασκούμενο να μένει ψηλός, με σφιχτό κορμό και μικρά ελεγχόμενα βήματα.

Συχνά λάθη

Ανομοιόμορφα βήματα, πτώση αλτήρων ή αγκώνων, κλείσιμο μπροστινού γονάτου ή απώλεια θέσης κορμού με την κόπωση.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα